The 5-Second Trick For คุมอาหารลดพุง

The 5-Second Trick For คุมอาหารลดพุง

Blog Article

หากคุณเลือกใช้แผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือควบคุมน้ำหนักแบบควบคุมอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ตราบเท่าที่คุณยังคงรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำมากและยึดติดกับโปรตีนไขมันและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เนื้อสัตว์: เนื้อไก่เนื้อหมูและเนื้อแกะ

การกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายครั้งต่อวันไม่เพียงแต่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้มีสมาธิที่ดี และช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารของร่างกาย

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ใช้น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด หรือน้ำมันวอลนัท แทนการใช้น้ำมันพืชทั่วไป

รวมเมนูในเซเว่นที่เหมาะกับคนลดความอ้วน

หนึ่งในพฤติกรรมที่ทำให้มีพุงยื่นออกมา คือ การรับประทานอาหาร โดยถ้าเป็นผู้ที่ชอบทานแป้ง อาหารสำเร็จรูป ชอบทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของมัน ของทอด หรือชอบทานอาหารหรือน้ำที่มีน้ำตาลเยอะก็จะทำให้ไขมันสะสมง่ายขึ้น ดังนั้นจึงควรปรับการกินลดพุงด้วยการลดทานอาหารประเภทแป้ง อาหารที่มีไขมันสูงหรือน้ำตาลเยอะเพื่อลดการสะสมของไขมันในหน้าท้อง

โปรตีนคุณภาพดี อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันมาก ปลา ถั่ว

ใช้ประสาทสัมผัส สังเกตรสชาติ กลิ่น สัมผัส คุมอาหารลดพุง และรูปลักษณ์ของอาหาร ช่วยให้คุณได้ประสบการณ์การกินที่เต็มที่

โปรดทราบว่าการกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายและลดน้ำหนักได้ผลน้อย มุ่งมั่นที่จะลดแคลอรี่ของคุณด้วยปริมาณที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพตามคำแนะนำของแพทย์เสมอนะคะ

หลีกเลี่ยงขนมหวานและของว่างที่ไม่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงขนมหวานหรือของว่างที่มีแคลอรี่สูงแต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพและโรคภัยต่าง ๆ ที่เกิดจากไขมันส่วนเกินหรือร่างกายมีน้ำหนักเยอะ

เสร็จแล้วก็จับประกบกับขนมปังแซนด์วิช ใส่ผักสลัด ไข่ดาวไม่น้ำมัน ใส่น้ำสลัดคิวพีนิดหนึ่งกินไม่หมดแล้วเยอะมากจ้า

ดื่มน้ำก่อนอาหาร การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยลดปริมาณแคลอรีและอาจมีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก